ゼロトレーニング！！3月4日～10日

一時期、多数のテレビで取り上げられていた『ゼロトレ』。。

新しいもの好きな私は早速Amazonで書籍（電子）購入。すぐに読みはしましたが、

実践出来ず、今回いい機会だと思いチャレンジすることに。

※参考・引用（本ページ内全部）　『サンマーク出版　ゼロトレ Kindle版　著　石村友見』

加齢とともに首、肩、背中、腰、足指など縮んだりゆがんだりしていきます。

身体のゆがみは、健康や精神、体型などに大きく影響していて、体型でいうと

関節や筋肉が固まり、代謝が悪くなり、肥満傾向に、そして、視覚的にも姿勢が

悪く見えるため、だらしない見えるようです。

そこで、身体の部位を正しい位置（書籍によるとゼロポジション）に戻すべく、

柔軟に似たトレーニングを1日5分毎日続けるという者です！

書籍によると、4週間で効果が表れ、その後1週間に２、3回のトレーニングで

身体のポジションはある程度維持できるとありますが、果たして1週間で変化がでるか

挑戦してみたいと思います。

【用意するもの】

・バスタオル　3枚（重ねて丸める）

・雑誌や本高さ6ｃｍと12ｃｍの2種類（クッションでも可）

・ヨガマット（任意）

【共通項目】

・ゼロトレ呼吸

「複式とも胸式とも違うゼロトレ呼吸」

3秒かけて吸い込み、7秒かけて吐き出す。

ポイントは風船のように体の前後ろ均等に空気を送るイメージで。

【基本項目1】

『効果』・・首・肩・背中・腰

・両腕上げ下ろし

【基本項目2】

『効果』・・首・肩・背中・腰

・胸開き

【基本項目3】

『効果』・・背中・腰

・股関節伸ばし

【基本項目4】

『効果』・・背中・腰

・足4の字

【基本項目5】

『効果』・・足・指

・足指開き

詳しく知りたい方はこちらのサイトを参照してみて下さい。

【金スマ】ゼロトレのやり方と効果を検証！

テレビで紹介された内容なので、少し書籍とは異なるようです。

本気で取り組む方はさすがにニューヨークまではいけないと思うので、書籍購入を

お勧めします。ゼロトレ開発の経緯や何名かの実践感想なども載っています！

まず、結論から言うと、1週間では意味がない。(笑)

意味がないのは言い過ぎですが、全くの無知な状態から、本人（著者）の指導もなく

姿かたちだけ真似しようということに無理があります。

ただ、得られる効果や、正しく行えば効果はでるような気がします。

（本を読んでの感想）

未だ太りすぎの私は、肉が邪魔し、思うように呼吸や態勢が作れません。

飽き性の私は今のところ1日5分、4週間という一見簡単に思える

期間ですが、正しくできていないと思いながら行うには少々苦痛です(笑)。

ただ、腰痛持ちということもありますので、日々（気が向いたとき）に柔軟やしゼロトレ

呼吸を練習し、効果がでそうなタイミングで、4週間毎日のチャレンジを今年中に

やりたいと思いますので、その時の効果をご期待ください！！

スタート　2月4日【120.2kg】


先週末の体重【112.9ｋｇ】


3月4日【113.4ｋｇ】+0.5

5日【112.9ｋｇ】-0.5

6日【112.8ｋｇ】-0.1

7日【113.5ｋｇ】+0.7

8日【112.8ｋｇ】-0.7

9日【112.0ｋｇ】-0.8

10日【111.8ｋｇ】-0.2

 

1week 合計　-1.1kg

スタート時からマイナス8.4ｋｇ！！

スタートから35日（5week）経過。