10:00~19:00
水曜日
2019年02月18日
リバウンド王筒井

今週は1日最低10,000歩!!【2月11~17日】

先週は食事制限にて、腸のリセットを測り、体重に関してもスタートダッシュをもくろみ

一応自分の中では成功としています。

このダイエットのテーマは「精神力」この1点のみ!大きい意味で「続ける」ことが大事

なので飽き性の私が1週間ごとにテーマを決め、ルールを守り考察し、体重目標達成、

最大の目的である【体型・健康】の【維持】につなげていきます。

今週のルールは『1日1万歩以上歩く』です!!

ここ数年の生活スタイル。

体重年表での体重増加と比例するように、軽度な運動からも遠ざかってしまった20代。

さらに車を運転するようになってからは、ほとんど歩くことすらしない始末。

東京で働いている時は、横浜市から東京都内へ電車で移動し、営業所ていたので、

1日5000~8000歩(推定)くらいは歩いていたと思いますが、

ここ数年はデスクワークも増え、

一日中デスクに向き合う日なんかは1,000歩以下(入院中ですか?笑)の日もあります。

数位か月前にアップルウォッチを購入し、ヘルスチェックが容易にできる環境になり

運動どころか、動くことさえしていないことに視覚的に気づかされ、

体重が体重なだけに生命の危機感を感じます。

【今週の目的】

先週のファスティング習慣は食生活的に過酷であった為、今週はある程度食事規制は

考えず、とにかく「1日1万歩」はどういう生活をすれば達成できるのか。

体重に影響は出るのかでないのか?

感覚を掴む事を目的とします。

ジムを利用してみる【室内ウォーキング】

日常の生活で意識することが目的ではありますが、1万歩は意識だけでは中々難しい

ので、近隣のジムのナイト会員になっているので、どのくらいのペースと時間で

歩数を計算するためにまずは室内ウォーキングをしてみました。

【結果】

時速4~5kmで約1時間 8000歩程度(アップルウォッチにて計測)

今回は消費カロリーについては計測していません。

基本的には今週は帳尻をあわすためにジム通いになりそうです。

階段を利用!子供と遊ぶ!

7階に住んでいる私は今週エレベータ使用しない事をきめました。

結果はいつもの癖で2回ほど乗ってしまいましたが。。。結果は感覚値ですが、

1,000歩くらいは増えたように感じます。

そして何より歩数を稼いだのが子供と遊ぶ!

公園まで約1km(往復で約3500歩)いつもは隙あらばベンチやよくあるブランコ

の周囲にある低めの鉄棒?に腰かけて娘を眺めていましたが、

娘について歩き一度も座らなかった結果2万歩を超える結果となりました。

2万歩を超えるとさすがに疲れました。

【週間歩数結果!!】

フィットネスへ割と通った1週間でしたが、ただ歩く、ただ走ることが苦手な私には

不向きなダイエットでした。。

食べすぎを調整してくれる感じもありません。

減量を目的とし、かつ短期(1週間)で体重に対して結果を求めるならば、

1日3万歩生活といったところでしょうか。

機会があれば挑戦してみたいと思います!

肉体的には2万歩を超える土曜日以外大した疲れも残らず、健康的に現状維持したい

という方には向いているように感じます。

今週の食生活について

先週の食事制限からの影響で、さほど量を食べていないのにも関わらず、

少し多めに食べたり、ファーストフードを食べたりすると顕著に体重が増加しました。

2日連続でプラス体重を記録してしまったので後半調整しましたが、特にダイエット中

というような意識をしない食生活を送りました。

スタート 2月4日【120.2kg】


先週末の体重【115.1kg】


2月11日【114.2kg】-0.9

12日【114.1kg】+0.1

13日【115.1kg】+1.0

14日【116.7kg】+1.6

15日【115.6kg】-1.1

16日【114.8kg】-0.8

17日【114.9kg】-0.1

 

1week 合計 -0.2kg

スタート時からマイナス5.3kg!!

スタートから14日(2week)経過。

次週→「マイタケスープで健康に!!」

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